Dass Laufen im Winter richtig gesund für Körper und Geist ist, haben wir in unserem Joggen im Winter Artikel bereits mit allen Vorteilen für Dich beschrieben. Und der Bonus-Tipp hat viele erstmal überrascht. Aber jetzt hast Du trotz guter Vorbereitung Halsschmerzen nach dem Joggen in der Kälte? Das kann passieren und wir zeigen Dir, warum und wie Du das in Zukunft vermeiden kannst.
Wenn die Temperaturen sinken und der Winter da ist, gehen ambitionierte Athleten trotzdem nach draußen zum Laufen. Auch wenn das Laufband in den Wintermonaten eine gute Alternative ist, bevorzugt der ein oder andere Läufer dennoch das Joggen an der frischen Luft und das auch aus gutem Grund. Die klare Luft, die stille Atmosphäre – es hat einfach etwas wundervoll Meditatives, durch kaltes Wetter zu joggen. Wenn Joggen an der frischen Luft aber so gesund ist, warum treten dann dennoch Halsschmerzen auf?
Warum tut der Hals bei kälte Weh?
Der Hauptschuldige ist die kalte, trockene Winterluft, die beim Einatmen durch den Mund direkt auf die empfindliche Schleimhaut im Rachen trifft. Beim Sport atmen wir tiefer und schneller – meist durch den Mund, was den Atemtrakt nicht wie beim Nasenatmen vorwärmt oder befeuchtet. Das kann die Schleimhäute reizen, sie austrocknen und zu einem kratzenden Halsgefühl führen. Auch feine Eiskristalle, die in besonders kalter Luft enthalten sein können, irritieren die Atemwege. Zudem ist der Rachen bei kaltem Wetter anfälliger für kleine Risse und Mikroentzündungen, was das Risiko für Infekte erhöht. Also insgesamt werden die Atemwege gereizt, eventuell leicht verletzt und so können Krankheitserreger leichter eindringen und ernste Entzündungen auslösen.
Was hilft gegen Halsschmerzen nach dem Lauf?
Hier ein paar Tipps, wie Du Deinen Hals beim Laufen im Winter schützen kannst:
Auch wenn es schwerfällt – versuche so lange wie möglich durch die Nase zu atmen. Sie wärmt und filtert die Luft.
vor Mund und Nase kann helfen, die Atemluft anzuwärmen und die Schleimhäute zu schonen.
Gib Deinem Körper Zeit, sich auf die Kälte einzustellen. Lies dazu unseren Step-By-Step Guide zum Laufen bei Kälte.
nicht vergessen – auch im Winter trocknet der Körper durch die trockene Luft schneller aus.
Nach dem Lauf aufwärmen und warm trinken
Nach dem Lauf durch kalte Luft ist es besonders wichtig, dem Körper und dem Atemtrakt wieder wohltuende Wärme zuzuführen. Die Schleimhäute sind durch die trockene Winterluft gereizt, die Atemwege empfindlich. Jetzt heißt es: Wärme von innen und außen.
Beginne direkt nach dem Lauf damit, Dich in trockene, warme Kleidung zu hüllen. Ein Kapuzenpulli, kuschelige Socken, vielleicht sogar ein Wärmekissen im Nacken – so signalisierst Du Deinem Körper, dass die Anstrengung vorbei ist und die Regeneration beginnen darf.
Noch wichtiger: Trinke etwas Warmes. Kräutertees mit entzündungshemmenden Zutaten wie Salbei, Ingwer oder Kamille wirken beruhigend auf den Hals. Ein Löffel Honig kann die Wirkung verstärken – er legt sich wie ein sanfter Schutzfilm über die gereizte Schleimhaut. Auch warme Suppen oder goldene Milch (Kurkuma-Latte) können Wunder wirken.
Diese kleinen Rituale machen nicht nur körperlich Sinn – sie helfen auch mental, den Kontrast zwischen dem kalten Draußen und dem behaglichen Drinnen zu zelebrieren. Denn Laufen im Winter ist mehr als Sport – es ist ein Spiel mit den Elementen. Und jedes Spiel braucht seinen Ausklang.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Wenn die Halsschmerzen länger als drei Tage anhalten, Fieber dazukommt oder du das Gefühl hast, es wird von Tag zu Tag schlimmer – dann ist es Zeit, medizinischen Rat einzuholen. In diesem Fall wünschen wir gute Besserung!
Fazit
Laufen im Winter ist nicht nur möglich – es ist sogar gesund! Die kalte Jahreszeit stärkt Dein Immunsystem, bringt frische Energie und hält Dich auch mental fit. Doch gerade bei frostigen Temperaturen braucht Dein Körper besondere Aufmerksamkeit. Halsschmerzen nach einer Laufrunde im Kalten sind nichts Ungewöhnliches – sie können durch trockene Luft, Mundatmung oder einen unterkühlten Halsbereich entstehen. Dennoch solltest Du solche Symptome nicht auf die leichte Schulter nehmen.
Achte darauf, dass Du beim Winterlauf stets ausreichend warm gekleidet bist, insbesondere im Hals- und Brustbereich. Funktionskleidung in mehreren Schichten ist hier Dein bester Begleiter. Ebenso wichtig: eine gute Hydrierung – auch wenn Du weniger schwitzt, verliert Dein Körper dennoch Flüssigkeit, insbesondere bei trockener Kälte. Trinke also vor und nach dem Lauf genug, am besten lauwarmes Wasser oder Tee. So bleibst Du leistungsfähig und schützt Dich effektiv vor Erkältungen.
Mit der richtigen Vorbereitung ist Laufen im Winter nicht nur sicher, sondern ein echter Boost für Deine Gesundheit!
FAQ – Halsschmerzen beim Joggen in der Kälte
Halsschmerzen nach dem Joggen in der Kälte entstehen, weil kalte, trockene Luft die Schleimhäute reizt und austrocknet.
Ja, Joggen bei kaltem Wetter kann den Hals belasten, da Atemwege schneller austrocknen und anfälliger für Reizungen und Infekte sind.
Ein Schlauchtuch beim Laufen im Winter hilft, die eingeatmete Luft anzuwärmen und schützt so die Schleimhäute vor Reizungen.
Halsschmerzen nach dem Laufen kannst du vorbeugen, indem du durch die Nase atmest, dich gut warm einpackst und langsam startest.
Nach dem Joggen in der Kälte solltest du dich sofort umziehen, dich aufwärmen und warme Getränke wie Kräutertee mit Honig trinken.
Warme Flüssigkeit nach dem Laufen beruhigt den Hals, da sie die gereizten Schleimhäute befeuchtet und Entzündungen lindert.
Zum Arzt solltest du gehen, wenn Halsschmerzen länger als drei Tage dauern, Fieber dazukommt oder sich dein Zustand verschlechtert.
Falls Du noch nicht die beste Ausrüstung für dein Training im Winter hast, haben wir in unserem "Joggen bei Kälte" Beitrag einen Style-Guide für die optimale Laufkleidung zur kalten Jahreszeit zusammengestellt. Schau gleich rein und bereite dich auf deinen nächsten Run vor!
