Laufen zur dunklen Jahreszeit: 6 Tipps um sicher und für alle gut erkennbar unterwegs zu sein

Beim Laufen im Dunkeln sind knallige, grelle Farben von Vorteil, damit Du für andere Verkehrsteilnehmer gut sichtbar bist. Selbst wer normalerweise eher schlichte Farben bevorzugt, sollte nun zu hellen oder gar grellen Farben greifen. Neben Schutz vor Kälte ist die Priorität im Winter vor allem Sehen und gesehen werden. Neon- und Signalfarben auf der Laufbekleidung erhöhen Deine Sichtbarkeit beim Joggen im Dunkeln für andere Verkehrsteilnehmer enorm.

Neben knalligen Neonfarben sind Reflektoren besonders effektiv, um beim Laufen besser gesehen zu werden. Stoffe und Oberflächen aus reflektierendem Material sorgen für eine Steigerung der Sichtbarkeit, da sie das Licht von Scheinwerfern zurückwerfen. Wichtig: Die Reflektoren sollten 360°-Reflektoren sein, denn was bringt es, wenn der Reflektor nur in einer Richtung funktioniert. 

Viele Marken bieten eine ganze Bandbreite an Accessoires mit eingebauten Reflektoren an. Ein kleines reflektierendes Logo auf der Brust Deiner Laufjacke reicht in den meisten Fällen nicht aus und sollte beispielsweise durch Reflektorbänder an Armen und Beinen ergänzt werden. Für eine noch bessere Sichtbarkeit beim Joggen im Dunkeln sorgen reflektierende Laufwesten und Laufgürtel.

Die eigene Sicht spielt mit Abstand die wichtigste Rolle, damit Du verletzungs- und sorgenfreie deine Laufrunde genießen kannst. Ergänzend zu grellen Neonfarben und reflektierenden Accessoires sind Stirnlampen daher ein Muss. Diese verbessern deine Sicht enorm, was vor allem auf schlecht beleuchteten Wegen oder Strecken mit vielen Baumwurzeln, lockerem Geröll und Schlaglöchern von unschätzbarem Wert ist.

Wenn Du bei schlechten Lichtverhältnissen laufen gehst, solltest du unbedingt Dein Smartphone mitnehmen, damit Du im Notfall Hilfe rufen kannst. Denn gerade abends im Winter sind deutlich weniger Passanten auf den Straßen unterwegs, die Dir eventuell nach einem Sturz mit Verletzung helfen könnten. 

Auf Musik solltest du beim Laufen  im Dunkeln jedoch am besten verzichten. Es ist zwar sehr unterhaltsam, lenkt jedoch die Konzentration ab und es ist deutlich schwieriger sich auf die Laufstrecke und den Untergrund zu konzentrieren.

Unsere Empfehlung: Am einfachsten transportierst Du Dein Smartphone in einem Laufarmband oder einem Laufgürtel, damit es nicht in Deiner Jackentasche ungemütlich rumschlackert, Du es aber trotzdem stets griffbereit hast. Sehr praktisch dafür ist beispielsweise der NEO Run Belt Laufgürtel. Er bietet nicht nur genügend Platz für Dein Smartphone, Schlüssel und sonstiges Zubehör, Du kannst auch alle Stirnlampenmodelle der NEO-Serie am flexiblen Laufgürtel befestigen. So hast Du alles, was Du für Deinen Lauf benötigst, kompakt und sicher beisammen.

Wähle eine Laufstrecke, die dir bekannt ist. Dort wo du dich auskennst, ist die Wahrscheinlichkeit einer unerwarteten Überraschung geringer. Zudem solltest du beachten, dass beleuchtete Strecken, die einen befestigten Untergrund ohne gröbere Unebenheiten für eine Laufrunde der sicherste Weg zur Verletzungsprävention sind.  

Falls Du doch auf einer unbekannten Strecke zu laufen beabsichtigst, solltest Du Dich vorher mittels einer Karten-App eingehender mit der Route beschäftigen. Führt die Strecke eher durch bewohntes Gebiet oder vor allem durch Natur? Verläuft sie hauptsächlich entlang von breiten Straßen oder schmalen Wegen? Mit Google Maps kannst Du bereits eine ganze Menge über die Gegebenheiten auf Deiner geplanten Laufroute herausfinden, bevor Du Deine Laufschuhe schnürst.

Beim Laufen im Dunkeln ist es zudem ratsam, sich mit dem eigenen Ehrgeiz ein bisschen zurückzuhalten und nicht auf maximale Leistung zu gehen. Denn auch mit Stirnlampe ist die Sicht niemals so gut wie bei Tag.

Schließe dich einer Laufgruppe an. Besonders zur kalten Jahreszeit ist der innere Schweinehund größer als sonst. Es motiviert den inneren Schweinhund zu überwinden und an der geplanten Routine und dem Trainingsplan festzuhalten. Im Winter bringt ein gemeinsamer Lauf aber noch den unschlagbaren Vorteil mit sich, dass Du im Straßenverkehr deutlich sichtbarer wirst. Wichtig ist jedoch, dass Du durch die Ablenkung nicht unaufmerksamer wirst und trotzdem auf Deine Umgebung achtest und rücksichtsvoll mit den anderen Verkehrsteilnehmern umgehst. 

Bonus on Top: In Begleitung sinkt auch das Risiko vor Übergriffen, vor allen Dingen auf Wegen mit wenig anderen Menschen, wie beispielsweise im Park oder Wald.